■ダイエット効果を高めるには？
私たち人間は、毎日エネルギーを消費しながら生きています。 その基本となるのが
基礎代謝量、生活活動代謝量、食事誘導性熱代謝量の３つです。
ダイエットの基本は食事制限ではありません。基礎代謝量や運動量と同時に高める
ことが出来れば、苦しくない効果的にダイエットが可能となります。
基本的に毎日消費されるエネルギーのうち70％が基礎代謝です。 ダイエット効果を
より高めるには、
基礎代謝量以外の代謝量を効率よく高めれば良いわけです。
■食事誘導性熱代謝量について
食事誘導性熱代謝量は簡単にいうと食事することによって消費するエネルギーです。
食事誘導性熱代謝量を高めるためには、食事前に軽く運動するのが効果的です。
そうすることで燃焼される脂肪の量が多くなり、 体内のエネルギーが長く持続される
ので、食べる量が少なくて済みますし、苦しいトレーニングも必要ありません。
ウォーキングや軽いストレッチで十分です。そして、食事についてですが、できるだけ
消化のよい生の物を中心に食べて下さい。
美容と健康の両方で効果を発揮します
■食事誘導性熱代謝量を高めるには？
味覚と嗅覚が刺激されると交感神経が刺激されるのでノルアドレナリンが分泌され、
心拍数の増加や血圧の上昇が促されます。するとどうなるのか？。
実は消費エネルギーが多くなるんです。ですので、食事は一人で黙って黙々と食べ
るよりも、
気の合う人たちと楽しくた方が良い効果が得られるというわけです。
また、食事誘導性熱代謝量は、朝にピークを迎え、その後は低下します。ですので、
朝食は必ず食べた方がよく、夜に食べたものは消費されにくいのはこのためです。
