■半身浴が苦手な人も多い
前回基礎代謝を高める方法として、一番簡単な方法が入浴であることを解説させていただき
ましたが、今回は
「反復浴」について、より詳しく解説させていただきます。
健康を促進する入浴方法で最もポピュラーなのが半身浴です。 半身浴は基礎代謝を良くし、
ダイエット効果も高いとされてますが、短くても20分程度はお風呂につかる必要があります。
半身浴しながら好きな音楽を聴いたり、読書をしたりしながら過ごすことで、リラックス出来る
ので、メリットも多いですが、
お風呂にじっとつかっているのが苦手な人もいます。
■反復浴とは？
長湯が苦手な人や時間がない人には 「反復浴」 がおススメです。反復浴は、お風呂を出たり
入ったりを繰り返す入浴法です。まずお風呂のお湯は胸が隠れるまで入れてください。
半身浴は、 心臓の下あたりを目安にお湯をいれますが、 反復浴では、お湯をたっぷりお風呂
にいれます。そしてお湯の温度ですが、
４０℃くらいが一番良いとされています。
お風呂の温度が４２℃から４３℃くらいあっても特別問題はありませんが、病気を患っていたり、
血圧の高い方は十分注意してください。呼吸が苦しくならないように心がけましょう。
■反復浴は最強の健康法
40℃くらいのお湯を使う場合は、最初に５分程度お風呂に入り、一旦お風呂から出て３分ほど
休憩します。２回目は８分ほどお風呂に入り、再び５分ほどお風呂の外で休憩します。
最後にもう一回度８分程度お風呂に入ります。入浴後はしっかり水分補給をしてください。次に
42℃以上のお湯を使う場合は、お湯が熱いのでお風呂に入る時間を２～３分と短くします。
そして、休憩時間は４０℃のお風呂に入る場合と同じです。休憩中は、体や頭を洗ったり、水分
補給をしてください。普通にお風呂に入るよりも短時間でかなりの汗をかきますので、効率よく
カロリーを消費し、しかも基礎代謝がアップするので、
まさに一石二鳥の健康法です。
