■食事制限だけのダイエットは危険！
効率よくダイエットするためにも、基礎代謝を高めなければなりません。ですので食事制限
だけによるダイエットはおすすめできません。
基礎代謝が極端に低下するからです。
基礎代謝を高めるためにも筋肉を鍛える無酸素運動が有効です！。無酸素運動の代表的な物
として短距離走などがあげられますが、これは自宅で実践することはできません。
自宅で手軽にしかもお金をかけずにできる無酸素運動にダンベル体操があります。 ダンベル
体操は筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果があります。
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■ダンベル体操を取り入れよう！
ダンベル体操で効果的に筋肉トレーニングを行い、さらにウォーキングを取り入れることに
よって、
より健康的にダイエットすることができるので習慣化することが大切です。
日頃運動していない人がいきなりダンベル体操すると体の筋を痛めてしまいますので、必ず
ストレッチ体操を行ったあとにダンベル体操を始めるようにしてください！。
ダンベルの重さですが、最初は０.５～１.５キロ程度の物を使用してください。ダンベルが
もし自宅になければ、ペットボトルにお水を入れたもので代用しましょう！。
■最初は2~3分から始めましょう！
ダンベルやペットボトルを握るときは、軽く手首を内側に傾けて下さい。手首を反った状態
で握ってしまうと、
靭帯などを痛める可能性があるので注意してください。
ダンベル体操は、以下の動画がおすすめです。最初は２～３分から始めましょう。無理して
全部やる必要はありません。習慣化することに意味があるので、続けることが大切です。
短期間で効果を高めようと激しいトレーニングをするのは危険です！。 筋繊維が損傷すると
トレーニングを続けることが困難になりますので、無理せずに気軽に始めましょう！
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