■間違った認識がダイエットを失敗させる！
これまで何度か基礎代謝を上げるには筋力トレーニングが有効であることを申し上げてきた
わけですが、筋肉について間違った認識をされている方が多いので驚かされます。
筋肉があることで体重が増えてしまうと逆に考え、ひたすら筋肉を落とす間違ったダイエット
を実践されている方が少なくありません。
これは肉体だけでなく精神的にも良くありません。
人間の筋肉は、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋との２つによって構成されています。
今回はこれらの特徴と効果的なトレーニングついて分かりやすく解説させていただきます。
■赤筋を鍛えれば基礎代謝が大幅アップ
白筋は、体の表面に多いのが特徴で、歩いたり走ったりする日常的な動作で使う筋肉です。
赤筋は、体の内部に多いのが特徴で、呼吸や血液循環など生命維持のための筋肉です。
基礎代謝を高めるためには、赤筋を効果的にトレーニングすれば良いわけです。したがって、
筋肉を落とすことが、いかに間違っているかお分かりいただけるかと思います。
赤筋のトレーニングは、ハードでスピーディーな運動よりも、ゆっくりした運動が適してます。
早い動作には白筋が使われ、
反対にゆっくりした動作には赤筋が使われます！
■簡単に基礎代謝を高めるには？
ではどういった運動が良いのかというと、ヨガや太極拳などです。 しかし、これらを始めるに
あたって費用や時間を確保しなければならないので、気軽に始めることはできません。
そこで、気軽にできる運動として「背筋を伸ばす」をおススメします。単純ですが背骨を支え
る筋肉は、
赤筋が多いので背筋を意識して伸ばすだけで、効果的にトレーニングできます。
実際に基礎代謝が高まり、カロリー消費率は１．５倍にもなります。また、背筋が伸びている
だけで、見た目的にも美しくなれますので、是非実践していみてください！。
