■睡眠とダイエットの関係
ダイエット効果を高めるには基礎代謝を高める必要があります。実は食事制限だけの
ダイエットは逆効果です。
筋肉が落ちるので基礎代謝も低下します。
短期間でやせても、すぐに元にもどってしまうのは、 こうした理由からです。 基礎代謝
は筋肉の量を増やすことによって高めることができるので、運動が欠かせません。
ウォーキングやストレッチのような 激しくない適度な運動を習慣化することでリバウンド
のないダイエットを実現します。
また、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。
■睡眠の重要性について
しっかり眠ることにより、 体内で「たんぱく質」が合成されたり、「成長ホルモン」が分泌
されるので、
睡眠はただ体を休めるだけでなく、健康な肉体を作るために欠かせません。
質の高い睡眠を取ることで、自然と質の良い筋肉がつくられるので、無理なく基礎代謝
を高められます。しかし、最近は睡眠時間が極端に短い方が多いのが現状です。
3～4時間しか寝ないと肉体的にも精神的にも影響をおよぼします。 まず、「自律神経」
のバランスが悪化し、セロトニンとレプチンというホルモンに影響します。
■短時間睡眠の危険性について
セロトニンとレプチンは、食事をコントロールするホルモンです。これらの分泌が乱れる
と満腹感が得られないため、
お腹がすいていないに、食べずにいられなくなります。
また、ストレスを緩和する働きも乱れてしまうので、 仕事などで少しでもストレスを感じ
てしまうと食べずにいられなくなります。
結果的に太ってしまうわけです。
夜更かしすると痩せると勘違いされている方が多いですが、現実は違います！。美容
と健康のためにダイエットするのであれば、しっかり睡眠はとるようにしてください。
